インナーマッスルの鍛え方は？エステでできる効果的な鍛え方紹介

「インナーマッスルを鍛えたいけれど、鍛え方がよくわからない」という人もいます。ぽっこりお腹を引き締められたり、ダイエット効果があったりするとわかっていても、効率よく鍛えるのは難しい部分でしょう。

本記事では、インナーマッスルの鍛え方について、器具を使用しない初心者向けの方法をご紹介します。また、さらに効果的にインナーマッスルを鍛えたいと考えている人向けに、オリエンタル・スタイルの「マッスルシェイプ」についても解説しています。

インナーマッスルを鍛えるとどうなる？

インナーマッスルは、体の深部にある筋肉で、内臓や関節などを支え、体を安定させる働きがあります。表面の筋肉と違って見た目では変化がわかりにくいものの、美容面や健康面において重要な部分です。鍛えることでどのようなメリットがあるか、以下で見ていきましょう。

ダイエットをサポート

インナーマッスルは、ダイエットをする上で効果的な部分です。鍛えると基礎代謝がアップするため、痩せやすい身体となるでしょう。

また、インナーマッスルを鍛えることで、トレーニング効果が高まる点にも注目です。運動による疲労やケガ予防にもなるため、ダイエットを続けやすくなります。

ポッコリお腹対策・ヒップアップ効果

美しいボディラインになりたい場合は、インナーマッスルを鍛えると良いでしょう。鍛えることで引き締め効果があるのみならず、内臓を正しい位置で固定してくれるため、ポッコリお腹対策ができます。お尻のインナーマッスルを鍛えると、ヒップアップ効果も期待できるでしょう。

身体の痛み対策

インナーマッスルを鍛えれば、身体の痛み対策ができます。鍛えることで関節が安定して姿勢が良くなるため、腰痛や肩こりなどの痛みを和らげられるでしょう。

初心者でもできるインナーマッスルの鍛え方

ここでは、初心者でもできるインナーマッスルの鍛え方をご紹介します。インナーマッスルは身体の深層にある筋肉で、通常の筋トレでは鍛えにくい部分です。しかし、本項でご紹介する鍛え方は器具を使わず自宅で気軽にできる内容です。ぜひ試してみてください。

ドローイン

ドローインは、仰向けに寝転がって腹式呼吸をすることでインナーマッスルを鍛えます。ドローインのやり方は以下の通りです。

• 1.仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につける
• 2.お腹に力を入れてへこませながら息を吐く
• 3.息を止めた状態で数秒間保持する
• 4.ゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませる

お腹の左右に手を当て、お腹が動いているか確認しながら行うと良いでしょう。

プランク

プランクは、身体を板（プランク）のように固定させて、インナーマッスルを鍛える方法です。プランクは以下の流れで行いましょう。

• 1.うつ伏せに寝転がり、肘を曲げて腕をつく
• 2.肘で体を持ち上げる
• 3.足は腰幅程度に開き、つま先を床につけて体を一直線に保持する
• 4.数秒から数分間維持する

初めてプランクに挑戦する場合、プランクの体勢を維持する時間は数十秒程度にし、慣れてから数分維持できるようにしましょう。腰が落ちたりお尻があがるとトレーニング効果は半減する上にケガに繋がるため、正しい姿勢を意識しつつ無理しないようにしてくださいね。

楽ちんで効果的なインナーマッスルの鍛え方

ドローインやプランクが上手にできなかったり、毎日続けるのは難しいと感じたりする人は、オリエンタル・スタイルの「マッスルシェイプ」を利用すると良いでしょう。マッスルシェイプは、筋肉に微弱な電気刺激を与える「FOMCET（筋収縮電磁場トリートメント）」を使用し、通常の筋トレでは鍛えにくいインナーマッスルを鍛えます。

横になっているだけで、腹筋20,000回相当（30分の施術）の運動ができるため、運動が苦手な人であっても続けやすいでしょう。電気刺激があるとはいえ痛みは感じにくく、身体に害がないため安心です。

マッスルシェイプで使用するFOMCET（筋収縮電磁場トリートメント）は、従来のEMS製品と比べて7倍深くまでインナーマッスルを鍛えられます。自分では鍛えにくいインナーマッスルまでも、効果的にトレーニングできるでしょう。

マッスルシェイプは、初回利用のお客様に限り、3,300円にてお試しできるキャンペーンを行っています。インナーマッスルを鍛えたいと考えている人は、ぜひ試してみてくださいね。マッスルシェイプの詳細

まとめ

インナーマッスルを鍛えれば、ダイエット効果を高められたりボディラインを整えられたりといった、多くのメリットがあります。自分でも簡単にトレーニングできるため、継続して鍛えましょう。

しかし、インナーマッスルの鍛え方がよくわからない・続かないとお悩みの場合は、オリエンタル・スタイルのマッスルシェイプを試してみてください。横になっているだけで、筋トレでは鍛えにくいインナーマッスルを鍛えられますよ。