5kgのダイエットが可能な期間は？食事・運動などのダイエット方法紹介

5kgのダイエットを考えている場合「どのくらいの期間があれば可能なの？」「1ヶ月で健康的に5kg痩せられる？」などの疑問があるでしょう。5kgのダイエットを健康的に行える期間は、元の体重や体質など個人差があります。

ここでは、健康的に5kg痩せられる期間はどれくらいなのか、どのようなダイエットをしたら良いかについて解説します。痩身エステの施術内容も知って、5kgのダイエットを成功させましょう。

5kgのダイエットが可能な期間は？

健康を維持して落とせる体重は、1ヶ月で体重の5%が目安です。たとえば、体重60kgの人が5kg痩せるには2ヶ月弱の期間があると良いなど、元の体重によって違います。

以下の表で、自身の体重と照らし合わせてみましょう。

1か月で5%のダイエットは、あくまでも参考のペースです。元の体重や体質などさまざまな状況を見ながらペースを決め、健康的に5kgのダイエットをしていきましょう。

5kgのダイエットを成功させる方法

健康的に5kgダイエットするために、食事の管理や運動をしましょう。極端に食事量を減らしたり激しい運動をしたりするのは健康的とは言い難く、リバウンドもしやすいです。自分に適した食事管理や運動を続けて、確実に5kgのダイエットを成功させましょう。

食事管理

5kgのダイエットをする場合は、食事管理が大切です。バランスの良い食事をしつつ、1日に必要な摂取カロリーを守りましょう。

以下の表は、女性が1日に必要なkcalについて、年齢と身体活動レベル別に表したものです。

必要なカロリーは、年齢・性別・身体活動レベルにより変化します。身体活動レベルとは、普段の生活でどの程度体を動かしているかで分けられ、ほとんど運動しない・デスクワークが中心の人は身体活動レベルは低いといえるでしょう。

必要なカロリーを大幅に下回ってしまうと健康的ではないため、上記を目安にカロリー摂取しましょう。

運動

健康的なダイエットには運動も大切です。ウォーキングなどの有酸素運動は身体に負荷のかかりにくい運動で、普段体を動かさない人に向いています。また、筋トレも体の基礎代謝を上げるために有効な手段です。有酸素運動と筋トレを組み合わせて、健康的に5kgのダイエットをしましょう。

5kgダイエットのためにエステも活用しよう

5kgのダイエットを成功させるために、エステでのサポートも受けてみましょう。オリエンタル・スタイルでは、体質や痩せ方など個人に合わせた施術のご提案をいたします。

インドエステ下半身

インドエステは、オリエンタル・スタイル人気No,1の痩身エステです。ハンドマッサージによる揉み解しでリンパの流れを促進し、余分な水分や老廃物を排出させます。余分な水分や老廃物はむくみやセルライトの原因であるため、排出させることでボディラインがすっきりするでしょう。

ウエストや二の腕が気になる方は上半身コース、太ももやヒップが気になる方は下半身コースを選べます。
インドエステの詳細

ハイパーNewキャビテーション

ハイパーNewキャビテーションは、切らない脂肪吸引ともいわれている施術で、スピーディーな痩身をしたい人におすすめです。超音波によって細胞内の脂肪を破壊して中性脂肪を細胞外に溶け出させ、体外へと排出させます。

ウエスト・二の腕・太ももなどの脂肪に特に効果的です。頑固な脂肪を落としたい場合に有効なエステです。
キャビテーションの詳細

熱汗マッサージ

熱汗マッサージは、普段汗をかかない人や痩せにくい体質の人におすすめの施術です。温熱作用のあるジェルを使用したマッサージで発汗を促すため、体質改善にもつながります。温熱ジェルには植物由来の整肌成分が配合されていて、肌のキメも整えられるでしょう。
熱汗マッサージの詳細

スーパースリム波

スーパースリム波は、ラジオ波を用いて身体の深部を温めて脂肪を燃焼させます。身体の冷えやむくみが気になる人に向いている施術です。

身体を深部から温めることで新陳代謝をアップさせられるため、痩せやすい身体に近付くでしょう。他にも、内臓機能の向上や自律神経の安定など健康面でのメリットもあります。
スーパースリム波の詳細

iCe脂肪冷却

iCe脂肪冷却は、脂肪を4℃まで冷やして破壊し、老廃物として体外に排出させる施術です。4℃は血液やリンパには影響を与えずに脂肪にのみ作用する温度であるため、安心して受けられるでしょう。また、痛みをほとんど感じない人がほとんどなので、続けやすいです。
脂肪冷却の詳細

まとめ

5kgのダイエットが可能な期間は、元の体重や体質などによって変わります。食事管理や運動をして、自分のペースにあった期間で健康的に痩せましょう。なかなか5kgのダイエットが成功しないという人は、エステも利用してみましょう。エステにはさまざまなアプローチで痩身をサポートする施術がありますよ。