末端冷え性を改善しよう！運動・筋トレ・食べ物などケア方法紹介

「いつも手足が冷えて辛い」「足が冷えてなかなか眠れない」など、末端冷え性にお悩みの人も多いでしょう。身体を温めても手足が温まりにくく、どう改善したら良いかわからないですよね。

本記事では、末端冷え性を改善するための筋トレや食べ物について解説します。また、セルフケアだけでは改善できないという人に向けて、効果的なエステもご紹介します。

末端冷え性になる原因とは？

末端冷え性とは、体温は下がっていないのに手や足が冷えてしまう状態です。手袋や靴下を着用しても温まらず、酷いときには痛みを感じたりしもやけができたりします。また、寝るときに布団に入っても手足が温まらず、なかなか寝付けない人もいるでしょう。

ここでは、末端冷え性になる原因を解説します。自分に当てはまるものはないか、チェックしてみましょう。

筋肉量不足

筋肉は血液を全身に循環させる機能があるため、筋肉量不足は末端冷え性を招きやすいです。しかし、女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向です。末端まで血液が届きにくく、末端冷え性になりやすいでしょう。

自律神経の乱れ

ホルモンバランスが乱れると、体温を調節する自律神経も乱れて末端冷え性になりやすいといわれています。特に女性は月経・妊娠・出産などでホルモンバランスが乱れやすく、体温調節が乱れがちです。

また、ストレスでも自律神経は乱れます。ストレスによって交感神経が刺激されると血管は収縮して血行不良を招き、末端冷え性に繋がるでしょう。

生活習慣や食生活

末端冷え性になりやすい生活習慣として、常にエアコンの効いた部屋にいる・寒い冬は外に出て運動しない・不規則な生活などがあげられます。エアコンの効いた部屋にずっといたり寒い冬に外に出なかったりすると、体温調節機能が衰えやすいです。また、昼夜逆転生活など不規則な生活をすると、自律神経が乱れやすいでしょう。

食生活にも注意が必要です。たとえば冷たいものばかり摂取していたり食事を摂らなかったりすると、身体は冷えやすいです。

末端冷え性を改善できるセルフケア

末端冷え性を改善できるセルフケアがあります。日頃の生活を見直してセルフケアを取り入れることで、少しずつ末端冷え性を改善できるでしょう。

運動する

末端冷え性の改善のためには、運動がおすすめです。運動によって筋量をアップすれば、身体に熱を作り出せます。特にふくらはぎの筋肉は、足先に血液を送り込むために重要です。筋トレをすることで、末端冷え性の改善に役立つでしょう。

筋力アップのみならず、運動はストレス発散としてもおすすめです。副交感神経が優位となって血管が弛緩し、末端まで血液が運ばれやすくなります。

食生活の見直し

食生活の見直しも、末端冷え性を改善する方法として有効です。熱を作り出すために必要な栄養素である、質の良いタンパク質や脂質を積極的に摂取しましょう。糖質や冷たい飲み物の摂りすぎは、身体が冷えやすくなるので注意してくださいね。

湯船につかる

お風呂をシャワーのみで済ませている人は、湯船に浸かって身体を温めましょう。冷え性改善のためには半身浴よりも全身浴がおすすめです。40～42度のお湯に肩までつかり、全身を温めてくださいね。

末端冷え性改善をサポートするエステ

セルフケアでは効果を感じられない・ケアの時間が取れないという場合は、エステを利用して末端冷え性改善に役立てましょう。オリエンタル・スタイルでご用意している、末端冷え性に効果がある施術を3つご紹介します。

インドエステ

インドエステは、オリエンタル・スタイルで人気No,1の施術です。施術前後はヒートマットを使って身体を温めた上で身体の深部までもみほぐすことで、リンパや血液の流れを良くして身体を温められます。

手足のどちらの末端冷え性に悩んでいるかによって、上半身・下半身から施術ポイントを選べますよ。インドエステの詳細

スーパースリム波

スーパースリム波は、ラジオ波によって身体の深部体温を3～5℃温めて血液の流れを促進します。身体の奥深くを温めるため、入浴やサウナなどで身体の表面を温めるよりも、さらに効果的に末端冷え性対策ができるでしょう。身体を深部から温めることで、自律神経の安定も期待できますよ。スーパースリム波の詳細

熱汗マッサージ

熱汗マッサージは、温熱効果によって発汗を促す施術です。温熱効果のあるジェルを使用し、身体を温めながらマッサージできるでしょう。代謝が悪く、普段は汗をかきにくいという人におすすめの施術です。熱汗マッサージの詳細

まとめ

末端冷え性は、普段の生活を見直すことで改善が見込めます。継続して取り組んでいくと良いでしょう。しかし、運動や食生活の改善などを続けにくい場合は、エステを利用してみましょう。さまざまな施術で血流を促進し、末端冷え性改善のサポートをします。辛い冷えに悩んでいる人は、ぜひ活用してみてくださいね。