毎日の日課「筋膜リリース」

こんにちは！！ 最近、フォームローラーでストレッチをするのが日課になりつつあります☆

最初は肩甲骨周りをゴロゴロすると痛過ぎて中々出来なかったのですが、毎日やると少しずつほぐれてゴリゴリ音がなるようになりました！！ 太ももからお尻にかけてゴロゴロすると気持ちよくTVをみながら寝る前にしてます！！

筋膜について

「筋膜リリース」という言葉自体は、美容に興味のある人なら聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？ですが、筋膜リリースとはどういうことを意味するのかご存じでしょうか？

今日は筋膜の説明とそれに関連する連鎖反応についてご紹介したいと思います💁🎵

「筋膜」とは筋肉全体を覆う薄い膜のこと

まず、筋膜とはどの部分のことなのかご存じですか？🤔

人間の体をオレンジに例えるとします。そうすると、オレンジの皮が人間の皮膚にあたり、その皮の下にある白い繊維が人間の筋膜です！ 筋膜とは、筋肉、骨や内臓、血管や神経などのパーツを機能的に包み、支えている重要な組織なんです😃

筋膜の働きと身体への影響

筋膜の主な仕事は、体内組織をあるべき場所にとどめておくことです！筋膜は顔からつま先まで網の目のように全身に広がっていて、85%の水分と2種類の線維状タンパク質（コラーゲンとエラスチ）で構成されています✨

筋膜は柔らかい組織なので、縮んだり、よじれたりしやすい特徴を持っています。
この筋膜自体は巻きつくようにつながって全身を覆っているので、どこか一部にねじれが生じると連鎖反応を起こし、徐々に広がる傾向にあるとのこと。この不具合が、身体の凝りや痛みの原因となるとされています😥

そこで筋膜リリースによって筋膜を効率的に動かすことで、筋肉のこわばりや張りを解消し、質のいい筋肉を保つことが必要になるのです！

フォームローラーを使った筋膜リリース

フォームローラー（ヨガポール、ヨガローラーなどとも呼ばれます）を使った筋膜リリースは、硬くなってよじれてしまった筋膜を一度はがすように整えて、元の柔らかくのびのびした状態へと戻すのに役立つツールになります✨✨
そうすることで筋肉の可動域を広げたり、マッサージ効果も期待できます😊

フォームローラーの効果

具体的には主に下記5つの効果が期待できます。
（1）筋膜のリリース（筋膜を整える）
（2）肩や首のコリの改善
（3）腰痛の緩和
（4）身体のコリが気になる部分の緩和
（5）筋肉の可動域向上

フォームローラーの選び方

フォームローラーには、大きさ・形・素材・硬さの異なる様々なタイプのものがあります。
私が持っているものもそうですが、30cm程の長さのものが一般的で取り扱いやすいサイズなので、肩甲骨やふくらはぎ、太ももなどに使用する際にスムーズに使うことが出来ると思います！

筋膜リリースのためだけでなく、エクササイズにも使いたいという方は、上半身をカバーできるロングタイプ（60cm～65cm）がおすすめです！

ただ、この大きさだと使わない時にも結構場所をとってしまうので、お部屋の雰囲気を損ないたくない方などは注意してください（笑）

形については、背中や太ももにもフィットしやすく、ストレッチや身体の上をダイナミックに刺激しやすい「円柱タイプ」がオススメです！

また、より微調整をされたい方は円柱タイプより細めのスティックタイプ、足裏などをピンポイントで刺激したい場合はボールタイプなどがオススメです💖

みなさんもぜひお家で筋膜リリースしてみてくださいね🙋✨✨