良い睡眠を…

皆さんこんにちは！
最近夜もだんだん暑くなってきましたね(｡•́ו̀｡)💦
暑くなってくると寝苦しくもなってきます(´･･`)
しかし美しさを保つ為には睡眠も必要不可欠…
今回はしっかりと深い睡眠がとれる方法をお教え致します！

そもそもなぜ睡眠が必要かといいますと、ホルモンがしっかりと分泌するためです。
・新陳代謝を促し、日中に受けたダメージを修復・再生してるれる「成長ホルモン」
・ビタミンCやビタミンEよりも抗酸化作用が期待出来るメラニンのある「睡眠ホルモン」
が集中的に分泌されます。

ここからはぐっすりと眠れる方法をご紹介します！
1.入浴で安眠を…
人は体温が下がることで眠気を感じます。
寝る2時間前に入ると、寝る頃には丁度いい体温になり、寝つきが良くなります！
〔約38℃のぬるま湯に30分程浸かるのがベスト〕

2. 適度な運動習慣
国内の研究で、運動習慣のある方は不眠症の方が少ないというデータがあるそうです！？
適度な運動は良い睡眠に繋がるので、湯船でマッサージや入浴後軽いストレッチなど数分数秒でも違うのでぜひ取り入れて見てください！

しっかりと寝ることで免疫力アップや体力もしっかり回復してくれるので、安眠できる環境を作り、翌日いい朝を迎えれるようにしましょう！

井戸川