これで便秘改善！便秘になりやすい冬は要注意！

こんにちは！
オリエンタルスタイル心斎橋店の外矢です🌷

12月になって急に寒くなりましたね☁体調の方は大丈夫でしょうか？？🤔
この時期は御堂筋のイルミネーションがすごく綺麗ですね🌟

本日は便秘に悩まれてる方も多かったので便秘改善のブログを書こうと思います！！

冬は便秘になりやすい

冬は身体が冷えてしまうため、便秘になりやすいそうです。特に冷え性の方は、寒さによって血流が悪くなり、新陳代謝が低下してしまいます。
そうすると、胃腸の働きも悪くなり冬は冷え性と合わせて、便秘やむくみに悩まされる方が多いです。

さらに、水分不足や運動不足になりやすいシーズンでもありますね😩水分不足は便が固くなる原因になります‼️運動不足は身体の冷えや、腸機能の低下に繋がります💧

便秘対策👍🏻´-

①体を冷やさない

毎朝白湯一杯飲むようにしましょう
白湯は代謝をあげる効果があるため、体温を保ってくれます。さらには、血流も良くなるので、デトックス効果も高まり、体内の老廃物が排出されやすくなります！

②規則正しい生活習慣

ポイントは食事、睡眠、運動！
●食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富な食事
●毎日最低7時間の睡眠時間を確保する
●ストレッチやウォーキングなどの軽い運動を継続する

実際に日常生活に取り入れやすいストレッチをいくつかご紹介したいと思います♪

デスクワークの合間におすすめのストレッチ

1、椅子に浅く腰をかけ、正面を向いて背筋を伸ばす
2、背もたれを持って息を吐きながら上半身左にをねじる
3、同じように反対もする

起床時や就寝前におすすめのストレッチ方法

1、仰向けに寝て、両足を揃えて膝を立てる
2、息を吐きながら両膝をゆっくりと左に倒す
3、息を吸いながら膝を戻す。反対も同じように繰り返す。

是非やってみて下さい✨
寒い日が続きますが、体調崩さず、ダイエット頑張りましょう😆👍️❤️