夏のダイエットに最適な旬の食材

みなさんこんにちは！
オリエンタルスタイル名駅店の曽我です😊

『満腹感と満足感があるものを食べること』そうすれば、それほど多くのカロリーを必要としなくなり、最終的には体重が落ちると言われています。
そしてそんな気になる食材をいくつか紹介したいと思います🥳

夏のダイエットにおすすめの食材

スイカ

スイカは熱中症予防をはじめ夏の元気を強力にバックアップしてくれる食べ物です🍉✨
「スイカは甘いから太る」と誤解されがちですが、スイカは水分が90％以上で、さらに糖分やカリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルも豊富に含まれているので、ダイエット・美容に効果的な食材と言えます♪

また、食物繊維も豊富なため満腹感が得られやすく、便秘予防にもなるのでぽっこりお腹の解消にもつながります😄

きゅうり

スイカに続き、きゅうりも水分が豊富で体に潤いを与えて、脱水を防ぐ効果があります🥒✨

また、きゅうりには、ダイエットに有効な成分が多く含まれています。その中でも特に注目したいのが、脂肪分解酵素である「ホスホリパーゼ」です❗❗
ホスホリパーゼは脂肪の代謝を促進する効果があるため、体内に溜まった脂肪を分解し、排泄するのに役立ちます。

ホスホリパーゼ以外にも、むくみ解消に効果的なカリウムやシトルリン、腸内環境を整える食物繊維など、ダイエットに効果的な様々な栄養素が含まれています😊💗

トマト

トマトも『食べられる水分補給の１つ』と言われるほど、水分量の多い食材で1個(150g)食べても30kcalと、とても低カロリーな食材です🍅✨

トマトは、ダイエット中に避けたい「むくみ」の予防にも有効です！
むくみは、余分な水分や老廃物が体内に溜まることで引きおこります💦カリウムは水分の排泄に役立つミネラルなので、トマトを積極的に食べることでむくみの解消に繋がります♪

アボカド

アボカドは糖質が非常に少なく特に糖分が少なく、1/2個(可食部 約70g)にたった1.6gの糖質しか含まいないため、ヘルシーな脂肪分と繊維を含んだスペシャルな食材と言えます🥑✨

糖質をとりすぎると血糖値の急上昇を招き、脂肪蓄積につながることがあります。
そのため「糖質のとりすぎを控えたい！」という人にとっては、特におすすめの食材となります🎵

美味しくて栄養価も高いアボカドですが、(良質とはいえ)脂質も多く含んでおり100gあたり178kcalもあります😲
同じく100gのご飯が156kcalなので、カロリーだけで見ると白米より多いんです⚠
健康にいいからといって食べ過ぎると、カロリーオーバーに繋がるため、食べ過ぎには注意してください😅

パイナップル

パイナップルには、ブロメラインという酵素と食物繊維が豊富に含まれています🍍✨

食物繊維はよく耳にしますが、「ブロメライン」は初めて聞く方も多いのではないでしょうか？
プロメラインはタンパク質の分解と一部の栄養素の吸収を助ける酵素のことです。パイナップルに含まれるブロメラインは、タンパク質をアミノ酸に分解すること（タンパク質分解）と、脂肪の燃焼（脂肪分解）を助ける働きがあります！

ちなみに･･･パイナップルを食べると口の中や喉がチクチクするのは、このブロメラインが粘膜を分解していることが原因なんだとか😲

まとめ

それぞれの食材には、今日ご紹介したダイエットに良い効果以外にも、美肌効果の高い栄養素など、美容や健康に嬉しい栄養素がたくさん含まれています🎵

今年もコロナに負けず❗
美味しく、ヘルシーに、夏を楽しみましょう👒💗