簡単にできる!免疫力アップのコツ💡
2024年1月23日
- 河原町店
こんにちわ☀️
寒ーい日が続いており、体調を崩される方も多く見かけるようになりました🤒
そこで、今回は簡単にできる免疫力アップ方法をお伝えします✍🏻 ̖́-
免疫力とは身体の防御システムなので、免疫力が高ければ病気に罹りにくくなります。いつまでも若々しく健康な身体を保つためには、免疫力を高い水準で保っておくことが大切です!✨
◎腹七分目〜腹八分目を意識する
免疫力アップのために、まず最初に心がけたいのが「食べすぎないこと」です!
なぜなら、カロリーを押さえた食事を摂ることで「オートファジー」という働きが活性化します💪🏻
私たちの体内に老廃物や活性酸素が体内にたまると、免疫力の低下や老化を引き起こします!
しかし「オートファジー」が働けば古い細胞を一旦リセットし、新しい細胞に作り変えてくれるのです😳
ただし「オートファジー」は、常に満腹な状態だとあまり働きません。そのため、食べ過ぎないように心がけることが非常に重要です⭐️
▼オートファジーを働かせる方法
☆腹七分目〜八分目に抑える
☆普通のカロリーの70%に抑える
☆16時間断食をする
◎よく噛んで食べる
よく噛んで食べると、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が増加します🤍
▼よく噛んで食べるコツ
☆1回1動作(食べたら箸を置くなど)
☆ゆっくり味わう
「セロトニン」は心を落ち着けたり、脳を活性化させるホルモンです。女性ホルモンとも連動しているので、「セロトニン」を増やすことで更年期のイライラや不安も緩和されます✨
◎質のいい睡眠をとる
睡眠の質を上げることも、免疫力アップに効果的です!🛌💤
入眠してから約90分ほどで、「ノンレム睡眠」という深い睡眠に入ります。深い眠りの間に「成長ホルモン」が分泌されて身体を修復するので、入眠〜90分くらいの質をどれだけ上げられるかが大切です😌
▼睡眠の質を上げる方法
☆寝る90分〜1時間前くらいに入浴する
☆起床時間を一定にする
いかがでしたか?💭
栄養や運動でも免疫力アップにアプローチすることができます😌
自分にとって無理なくできる範囲でいいので、健康的な行動を継続して免疫力アップをめざしてみましょう🌱
痩身・ダイエット・美容のことでお悩みがありましたら、
是非オリエンタル・スタイル河原町店へご相談ください♪
オリエンタル・スタイル河原町店
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住所
京都府京都市下京区河原町東入真町88 ユーイットウ池善ビル 6F
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アクセス
阪急河原町駅2番出口から徒歩1分MAPを見る
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電話番号
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