健康な体に…

皆さんこんにちは！皆さんは痩せるために何を1番重要視してますか？
今回は会員様からよく聞く「体脂肪を落としたい」という所に目をおいて書いていこうと思います！

まず初めに、脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」という2種類の脂肪があり、それぞれの違いを説明します。
内臓脂肪
→名前の通り内蔵周りにつく脂肪です。 主に男性につきやすく、ビール腹みたいに張っている状態です。 栄養バランスが偏っている方やお酒の飲みすぎでつきやすくなります。

皮下脂肪
→お腹やお尻、太ももにつきやすい脂肪です。 主に女性がつきやすく、皮膚がたるんだような状態で贅肉がつまめてしまう。 食べ過ぎや運動不足でつきやすくなります。

そして内臓脂肪より皮下脂肪が落ちにくいので中々痩せにくかったりします。

ただ要らない脂肪はどんどん無くしていきたいですよね😖
そんな皮下脂肪を落としていく方法を載せていきます！

食物繊維をしっかり摂る
→食物繊維には食後の血糖値上昇を緩やかにし、インスリンの分泌を抑制する働きがあります。 また、早食いの防止にもつながります！
主に穀物類や海藻類、キノコやキャベツなどに入ってます！

過度な糖質制限をしない
→糖質をとったら逆に増えると思うのですが、逆に全く摂取しないというのも太る原因になります。 脂肪を落とすには糖も使われますし、筋肉や脳などを動かすエネルギーとしても必要なので、多少なりとも摂らなければなりません。

また運動ができる方は、有酸素運動をしたり体幹トレーニングをするいいそうです！

まだまだ暑い日が続き、肌も見せると思うので頑張って痩せていきましょう！